Sebelumnya kita sudah mengenal makanan dan minuman seperti apa yang kita konsumsi. Berdasarkan artikel bagian pertama, kita sudah mengidentifikasi makanan dan minuman apa saja yang kita konsumsi serta aktivitas apa saja yang kita lakukan setiap harinya. Berdasarkan hasil catatan tersebut kita dapat melihat kadar kalori yang masuk dalam tubuh kita dan kadar kalori yang dibakar oleh tubuh.
Setiap orang memiliki batas kalori masing-masing dan berbeda untuk setiap orang. Namun untuk tinggi badan dan rata-rata usia, kita dapat memberikan standar normal kalori seseorang pada usia tertentu. Konsumsi kalori yang melebihi limit akan berdampak pada kenaikan berat badan atau ancaman penyakit lainnya seperti diabetes dan kolesterol.
Menjaga jumlah asupan kalori per hari sesuai dengan batasan personal, dapat membantu kita mengelola berat badan. Cara mencapai berat tubuh yang sehat adalah dengan prinsip keseimbangan kalori masuk dengan kalori keluar. Energi masuk merupakan kalori yang berasal dari jenis makanan dan minuman yang kita konsumsi setiap hari. Energi keluar merupakan kalori untuk fungsi dasar tubuh dan aktivitas fisik.
Ada 3 jenis tindakan keseimbangan terkait energi masuk dan energi keluar.
- Maintaining Weight
Berat badan Anda akan tetap sama ketika jumlah kalori yang Anda konsumsi sebanding dengan jumlah kalori yang Anda bakar - Losing Weight
Berat badan Anda akan turun jika jumlah kalori yang Anda konsumsi lebih sedikit dari jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh - Gaining Weight
Berat badan Anda akan naik ketika jumlah kalori yang masuk lebih besar dari pada jumlah kalori yang keluar
- Kenali jumlah kalori yang Anda butuhkan setiap harinya.
- Pilih jenis makanan yang sesuai dengan kebutuhan kalori harian Anda
- Jaga jadwal makan Anda agar tepat pada waktunya